Jeśli chcesz, żeby w nowym roku zmieniło się coś więcej niż data, poznaj i wypróbuj sprawdzone sposoby na lepsze samopoczucie i zdrowy balans.
Najlepsze zmiany to te, które można wpisać w codzienny grafik niemal od razu. W Nowy Rok życzymy sobie zdrowia i szczęścia, ale tak naprawdę najwięcej zależy od nas. Zastanów się, jak w prosty sposób, bez dużego wysiłku, możesz o siebie zadbać. Może warto podnieść komfort w domowym kąciku pracy? Lepiej planować czas, by mieć go więcej na przyjemności? Odnaleźć harmonię między sferą zawodową i osobistą?
Jeśli zdarza Ci się pracować na kuchennym krześle lub z laptopem na kolanach, na pewno wiesz, jak szybko ciało daje o sobie znać poprzez nieprzyjemne napięcia. Wygodę w domowym biurze poprawi funkcjonalne krzesło, które zapewni stabilne podparcie dla pleców, głowy, łokci. Dobierz do niego biurko z regulacją wysokości, a szybko poczujesz ulgę i nową jakość pracy.
Kolejną zmianą - zbawienną dla kręgosłupa - jest praca na stojąco. Na dobry początek spróbuj wstawać z krzesła na 15 minut w ciągu każdej „siedzącej godziny”. Poprzeciągaj się, zrób kilka skłonów i uważnych oddechów. Przejdź się po mieszkaniu, rozruszaj ciało - wbrew pozorom każda przerwa przyspieszy tempo pracy, bo dzięki niej poprawisz skupienie i efektywność. Masz dużo telefonów i spotkań? Spróbuj łączyć się na spacerze lub krzątając po pokoju.
W nowym roku zadbaj o większą uważność na sygnały, które wysyła Twoje ciało. Nawet jeśli nie uciekniesz od pracy z komputerem, możesz ograniczyć skutki tzw. cyfrowego zmęczenia wzroku. Gdy spędzasz dużo czasu przed ekranem, możesz odczuć suchość oczu, ból głowy czy nadwrażliwość na światło. Na szczęście są sposoby, żeby złagodzić te objawy.
Jeśli korzystasz z komputera po zmierzchu, ustaw bloker niebieskiego światła - dzięki temu utrzymasz prawidłowy rytm dobowy, wyciszając ciało i umysł. W czasie pracy rób regularne przerwy (np. co 60 minut), odrywaj wzrok od ekranu i zerkaj w dal przez kilkadziesiąt sekund - najlepiej za okno. Pamiętaj o częstym mruganiu, które nawilża gałki oczne i rozluźnia mięśnie. Spróbuj jogi oczu - zapoznaj się z ćwiczeniami relaksującymi i wprowadź je do codziennej rutyny. Najprostsze z nich polegają m.in. na intensywnym mruganiu, zakreślaniu ósemek wzrokiem lub zaciskaniu powiek na kilka sekund.
Najlepsze, co możesz zrobić dla poprawy zdrowia, to wyznaczyć wyraźną granicę między obowiązkami a odpoczynkiem. Kiedy praca miesza się z życiem prywatnym trudno złapać balans i zdrowo się wyluzować. Podziel dzień na kilka części i przeznacz każdą z nich na konkretne aktywności.
Dla przykładu: rano zaplanuj godzinę tylko dla siebie - wyjdź na krótki spacer, porozciągaj się, zjedz śniadanie bez pośpiechu. W czasie pracy skup się tylko na zadaniach, rezygnując z rozpraszaczy - dzięki temu szybciej zamkniesz laptopa. Po południu zaplanuj czas na relaks z rodziną, rozwój pasji lub spotkanie z przyjaciółmi.
Kiedy się ruszasz, poprawiasz wydajność umysłową, z kolei wyjścia ze znajomymi są szczególnie ważne, jeśli nie masz okazji do spotkań w biurze. Dzięki relacjom realizujesz potrzebę więzi i przynależności do grupy - a to znacznie podnosi poziom szczęścia i satysfakcji z życia.
Wieczór przeznacz na powolne wyciszenie. Dobrym pomysłem jest książka lub relaks przy muzyce. Odłóż telefon i komputer - wartościowy czas offline to podstawa niezbędnej regeneracji umysłu.
Trzymamy kciuki, żeby w nowym roku udało się wprowadzić małe zmiany, które odczuwalnie podniosą komfort pracy i zapewnią bonusowy czas wolny - na Twoje hobby, beztroski relaks lub dodatkową godzinę snu.
